A dica da semana vai ser sobre
A importancia da
atividade Fisica, praticando atividade Física todos os dias o seu corpo terá
varios Beneficios entre eles o aumento da imunidade que é nosso sistema de
Defesa corporal ajudando na prevenção de varias doenças como corona vírus
Leia o texto
ATIVIDADE FÍSICA PARA PREVENÇÃO DO COVID
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A atividade física feita de
maneira regular e moderada melhora o nosso sistema imunológico",
melhorando nossa capacidade de defesa e resistência contra o corona vírus
diz Márcio Atalla, professor de educação física especializado em treinamento de
alto rendimento e pós-graduado em nutrição pela USP.
Atalla diz que outros fatores
também colaboram para fortalecer o sistema imunológico, como dormir bem,
controlar o stress e ter uma alimentação balanceada e sem dietas restritivas.
Mas o exercício, afirma, é essencial.
"Isso significa que a pessoa não vai contrair o vírus? Não,
mas, com um sistema imunológico mais forte, a resposta do organismo à doença é
mais rápida e eficiente. A pessoa vai conseguir sair da crise com mais
facilidade. Por isso, é importante manter o movimento", diz Márcio Atalla.
Ele aponta que, por conta da
quarentena, as pessoas têm a tendência de ficar mais sedentárias que o normal.
"A tendência é ficar lendo, no computador ou vendo TV o dia
inteiro. E ainda tem o stress. Uma pessoa como eu, que faço exercício todo dia,
se eu parar, estou ferrado. Muita coisa passando pela cabeça, muitas
preocupações. Então tem que ter alguma forma de aliviar", diz Eduardo
Netto.
Mas Afinal o que atividade física?
Atividade
física é qualquer
movimento corporal produzido pela musculatura que resulte num gasto de energia
acima do nível de repouso. Exemplos:, passear com o cachorro, dançar, entre
outros.
Podemos acrescentar que é também
qualquer esforço muscular pré determinado, destinado a executar uma tarefa,
seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos pés, e até um
movimento complexo de longa duração em alguma competição esportiva.
Recomendações
de atividades física
A Organização Mundial da Saúde (OMS) (2010), recomenda a praticar
atividades físicas por 30 minutos por dia de com intensidade moderada no
mínimo por dia, e específica.
- Para as crianças e adolescentes com
idades compreendidas entre os 5 e os 17 anos as recomendações passam por, pelo
menos, 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa. A maioria
desta atividade deverá ser aeróbica, no entanto, pelo menos 3 vezes por semana,
deverão ser realizados exercícios que fortaleçam o músculo e o osso.
- As pessoas com idades compreendidas
entre os 18 e os 64 anos devem realizar, pelo menos 150 minutos de atividade
física aeróbica a uma intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica
a uma intensidade vigorosa.
Benefícios da atividade
física
As atividades físicas e as
práticas corporais são importantes aliadas da saúde e do bem-estar. Veja alguns
benefícios da prática regular de atividades físicas:
●
Fortalecimento
dos ossos e músculos;
●
Melhora
do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
●
Redução
do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia,
alguns cânceres, entre outras doenças;
●
Melhora
da saúde mental e do humor;
●
Redução
do estresse;
●
Controle
da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
●
Melhora
em quadros de depressão;
●
Aumento
da autoestima e da sensação de bem-estar;
●
Aumento
da expectativa de vida;
●
Melhora
da qualidade do sono;
●
Controle
de peso;
●
Manutenção
da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas
de terceira idade.
Benefícios para o coração
Melhora o funcionamento do
coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor). Aumenta
a resistência aos esforços físicos e ao stress. Reduz doenças cardíacas
(angina, infarto, arritmias, insuficiência etc). Aumenta a sobrevida até mesmo
nas pessoas que já tiveram um infarto. Estimula uma melhor vascularização
(aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor
funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias – como
pressão arterial e colesterol.
Benefícios para a
Depressão
A atividade física ajuda as
pessoas a sentirem-se melhor, com reflexo na melhoria do humor e estado
reduzido de traço de ansiedade. Também pode ajudar as pessoas a
sentirem-se melhor acerca de si mesmo através da melhoria de autopercepções
corporais, e pode melhorar a autoestima, especialmente naqueles com baixa
autoestima e baixa autoconfiança.
Benefícios para as
costas
Uma variedade de atividades de
resistência que não provoquem demasiado stress na parte inferior das costas
pode aliviar a dor lombar. Atividades gerais de lazer são recomendadas para
pessoas com dor lombar.
Melhoria da capacidade
pulmonar
A atividade física aumenta a
rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca
de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelos pulmões. Desse modo, a
respiração fica mais eficiente.
O exercício físico pode prevenir:
●
Osteoporose
●
Diabetes
●
Hipertensão
●
Enfarte
O exercício físico melhora:
●
Capacidade
de se cuidar
●
Autoestima
●
Capacidade
funcional
●
Postura
●
Imunidade
às infecções
●
Padrões
do sono
●
Recuperação
de doença e cirurgias
●
Desempenho
fisiológico
O exercício Físico reduz:
●
Dor
●
Obesidade
●
Fadiga
●
Incontinência
●
Necessidade
de alguns medicamentos
●
solidão
Sistema
imunológico
O sistema imunitário, sistema imunológico ou ainda sistema imune é um sistema de
estruturas e processos biológicos que protegem o organismo contra doenças.
De modo a funcionar corretamente, o sistema imunitário deve detectar uma imensa
variedade de agentes, desde os vírus aos parasitas, e
distingui-los do tecido saudável
do próprio corpo.
Sistema Imunológico.
O sistema imunológico, sistema imune ou imunitário é um
conjunto de elementos existentes no corpo humano. Esses elementos interagem
entre si e têm como objetivo defender o corpo contra doenças, vírus, bactérias,
micróbios e outros. ... Assim, representa a defesa do corpo humano.
Após a leitura do texto fazer a atividade
Atividade
01 de Educação Física
A
atividade será um questionário com cinco perguntas para serem respondidas de
acordo com o texto da aula ATIVIDADE FÍSICA PARA PREVENÇÃO DO CORONAVÍRUS.
Para
realizar a atividade você deve clicar no link abaixo ou copiar e colar no
navegador da internet:
Ao
clicar no link você ou copiar e colar no navegador da internet você será
direcionado automaticamente para o formularia de perguntas você deve iniciar
preenchendo seu nome e série e posteriormente responder as questões são
cinco perguntas. Após responder o questionário suas respostas vão
automaticamente para o E-mail do Professor para correção.
assista
também o vídeo benefícios da atividade física pelo link
Professor: Marcos, Fábio , Reinaldo e Cleide
Dúvidas
Email
cleidelud@gmail.com
w.sl1@hotmail.com
reynaldosantos7529015@edu.sme.prefeitura.sp.gov
fcr8008@gmail.com
marcossantos.8192413@edu.sme.prefeitura.sp.gov.br
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